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15 dicas para você arrasar no verão

• Não faça uma alimentação altamente restrita para emagrecer. Isso aumentará a sensação de privação e as chances de desistir do emagrecimento se tornam muito grandes!
• Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar que a sua fome fique acumulada o que levaria a um excesso alimentar em algum período do dia, principalmente à noite.
• Nunca vá ao supermercado com fome. Faça as compras após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.
• Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
• Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
• Os exercícios aumentam o gasto de calorias e, por isso, são importantes para quem deseja emagrecer.
• Faça um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se auto-corrigirá. Além disso, só o fato de fazer o controle, fará com que você coma menos os alimentos ricos em calorias como chocolates, doces e salgadinhos.
• Estabeleça uma rotina alimentar. Estipule cinco refeições por dia com horários determinados para que elas aconteçam. E cumpra-os.
• Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar. Um longo período em jejum pode levar a um excesso alimentar nas refeições seguintes.
• Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.
• Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados. 38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
• Não é possível fazer uma alimentação equilibrada sem legumes e verduras. Ingira-os todos os dias.
• Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
• Nunca pule o café da manhã. Ele é uma refeição importante do dia, fornecendo nutrientes que ajudam na manutenção da saúde e no emagrecimento.

Fonte: Dieta e Saúde

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Para espanto geral, o maior mercado consumidor da música latina se encontra hoje... nos Estados Unidos! (João Barone)

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